便秘を体操で解消する運動
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便秘を体操で解消してみませんか？
不規則な生活や運動不足、偏った食事などで多くの女性を悩ませる便秘。
ごく稀ですが、便秘をこじらせて亡くなった事例も報告されています。
この便秘を体操で解消することが出来るんです。
しかし、根本的に原因を断たなければ完全な解消には至りません。
便秘を体操だけで解消しようとするのではなく、生活習慣を見直す必要もあるということを念頭においていてください。
便秘の解消に必要なことは、1.水分 2.運動 3.食事であることは周知の事実であると思います。
こまめに水分を摂取して、排便に深く関わる腹筋を中心とした筋肉を動かし、水溶性食物繊維（ワカメや里芋などのヌルヌルした部分）を意識的に摂取するなどの対策も並行してとるようにしましょう。
それでは、便秘を体操で解消する方法に入りましょう。
・まずはレッグレイズと呼ばれる、仰向けに寝て脚を上げる方法です。
仰向けに寝るとき、肘を床につけ膝を立て、胴体と腿でVの字を描くようにします。
その状態で膝を顔の方に引き付け、元に戻します。
これを1日15〜20回行ないましょう。
これは、下腹部を引き締める効果もあります。
・次は、ねじりの運動です。
両手を広げ仰向けに寝ます。
膝を折りたたみ、ゆっくりと右または左に倒しましょう。
元に戻したら、今度は逆に。
・今度は前屈運動です。
特に、お腹が張って苦しいときに効果があります。
まずイスに座り、膝をやや開き気味にして、その中に手を伸ばし状態を入れるようにします。
肩とひざがつくようにし、この状態を15秒間キープします。
辛くはない便秘体操なので、一日何度やってもかまいません。
これにより、鈍くなっていた腸のぜん動運動（排便をうながす腸の動きのこと）が活発になります。
・最後に、金魚運動といわれる便秘体操を紹介します。
これは一時ブームにもなりましたね。
仰向けに寝て頭の後ろで手を組み、腰を左右に動かします。
慣れてきたら動きを早くしていき、一回1〜2分、朝晩に2回行なうと効果が期待できます。
これは背骨のゆがみを矯正する効果も期待できます。
食事や水分補給でも解消できない便秘には便秘体操が非常に効果的です。
さらに、便秘体操は便秘の解消に効果があるだけでなく、身体のゆがみや体型の維持にも効果があります。
便秘そのものも下腹部がでっぱる直接的な原因にもなりますので、便秘体操で便秘をたちどころに解消して、美しいボディを取り戻しましょう！